Stosowanie rozmaitych diet, dobre nawyki żywieniowe oraz ograniczanie ilości używek może spowodować, iż organizm znacznie dłużej będzie w odpowiedniej kondycji, co pozytywnie wpływie na zdrowie. W każdym wieku wprowadzenie specjalnie zbilansowanych pokarmów może dać naprawdę dobre efekty, wystarczy odpowiednio je wybrać i przygotować.

W szczególności dla osób starszych oraz tych, którzy mają problemy z kościami i stawami bardzo dobrą dietą może być taka, która nie tylko wzmocni szkielet, lecz także zapewni całemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze. Poszczególne produkty mogą niezwykle pozytywnie wpływać na układ kostno-szkieletowy,  a także stymulować wydzielanie hormonów biorących udział w metabolizmie. W szczególności dobre działanie mają dwa pierwiastki – wapń i fosfor. Są one głównym składnikiem tkanki i odpowiadają za właściwą mineralizację kości. Ich stosunek względem siebie, powinien być proporcjonalny i wynosić 1:1.

Istotne działanie ma także białko. Zbyt  małą jego ilość w organizmie spowoduje osłabienie szkieletu i sprawi, że będzie on bardziej podatny na urazy mechaniczne. Ogromne znaczenie mają także: miedź, cynk, żelazo, witaminy C, K, D i B, a także nasycone kwasy tłuszczowe. Chcąc poprawić swój układ kostno-szkieletowy dieta powinna opierać się przede wszystkim na: 

- warzywach (brokuły, kapusta),

- konserwach rybnych (szprotki, śledzie),

- ograniczonej ilości tłuszczów zwierzęcych,

- chudym mięśnie rybnym, drobiowym,

- jajkach,

- mleko i produkty mleczne,

Stosując taką dietę także bardzo ważne jest by ograniczyć do minimum spożywanie kawy, alkoholu oraz najlepiej całkowicie zrezygnować z palenia tytoniu. Powodują one ubytek składników mineralnych i wypłukiwanie wapnia i magnezu z organizmu,  które w efekcie doprowadzają do większej łamliwości kości i mogą przyczyniać się do osteoporozy.

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - poradnik medyczny online