Skuteczne odchudzanie i pozbywanie się zbędnych kilogramów to nie tylko kwestia odpowiednio zbilansowanej diety, lecz przede wszystkim właściwego nastawienia oraz regularnych treningów. Przyspieszanie przemiany materii można osiągnąć na wiele różnych sposobów – poprzez trening siłowy, zwykłe sprzątanie w mieszkaniu czy zabawę z dziećmi. Czynnością przynoszącą najlepsze efekty jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Który zatem trening jest najbardziej skuteczny? Jaki rodzaj ćwiczeń wybrać by ilość centymetrów w pasie oraz kilogramów spadła?

Najczęściej zalecanym rodzajem aktywności fizycznej jest trening aerobowy. W trakcie jego trwania organizm zużywa spalany tłuszcz jako „paliwo”, jednakże by do tego doprowadzić trzeba ćwiczyć minimum 40-60 minut w regularnym tempie. Skrócenie czasu ćwiczeń spowoduje, iż spożytkowane zostaną jedynie węglowodany. Im dłużej on trwa tym daje coraz większe efekty. Można to uzyskać poprzez jazdę na rowerku stacjonarnym, zajęciach na fitnessie czy bieganiu.

Równie skutecznym treningiem jest interwałowy. W przeciwieństwie do standardowo wykonywanych aerobów polega on na zmianie intensywności i ograniczeniu długości trwania. Znacznie dłużej utrzymują się także efekty treningu, ponieważ nawet przez kilka kolejnych godzin organizm ma przyspieszony metabolizm. Interwały można ponadto stosować w niemal każdy miejscu, nie zależnie od warunków. Zdecydowanie najczęściej proponowanymi ćwiczeniami jest truchtanie przeplatane z wykonywaniem sprintów. Mięśnie raz za razem są zmuszane do zwiększonego wysiłku, przez co szybciej ulega redukcja tkanki tłuszczowej.

W zależności od posiadanego czasu oraz aktualnej kondycji zarówno trening aerobowy, jak i interwałowy dają fantastyczne rezultaty. Jeżeli nie ma ograniczeń minutowych warto rozpocząć aeroby. Nastąpi poprawienie kondycji oraz spalenie tłuszczu, a jednocześnie przygotowanie organizmu do większego wysiłku. Interwały stanowią doskonałą alternatywę dla osób, które mogą intensywnie, lecz krótko trenować.

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - codziennie nowe artykuły medyczne