W przypadkach rozpoczęcia odchudzania niezbędną czynnością przyspieszającą pozbywanie się zbędnych kilogramów jest odpowiednio wybrany i dostosowany trening. Ćwiczenia fizyczne nie tylko podkręcają metabolizm, lecz również pozwalają odbudować kondycję.

Najczęściej stosowanym w takim przypadku jest trening aerobowy (tlenowy). Jest to rodzaj aktywności fizycznej, w trakcie której ulega przyspieszeniu oddech oraz bicie serca, co w efekcie powoduje, iż do narządów oraz mięśni dostarczane są większe ilości natlenionej krwi.

Dodatkowo ćwiczenia takie zmuszają serce oraz płuca do znacznie cięższej pracy, jednocześnie wzmacniając je. W efekcie poprawieniu ulega nie tylko nasza kondycja, lecz również następuje spadek tkanki tłuszczowej. Zaletą treningu aerobowego jest przede wszystkim fakt, iż można go wykonywać w niemal każdym miejscu. Zarówno na dworze, poprzez bieganie czy dynamiczny spacer, w domu poprzez intensywne sprzątanie mieszkania, bądź na siłowni. Z całą pewnością w ostatnim miejscu ma się możliwość wyboru specjalistycznych urządzeń i maszyn, dających zadowalające wyniki. Są to między innymi: rowerki stacjonarne, orbiterki, bieżnia czy wiosła.

Dokonując wyboru sprzętu, bądź metody treningu aerobowego należy pamiętać przede wszystkim o jednej, najważniejszej kwestii. Typowe ćwiczenia powinny trwać od 20 aż do 60 minut ciągłej pracy, ponieważ dopiero po takim czasie następuje utrata tłuszczu. W pierwszej fazie treningu następuje spalanie glikogenu i dopiero później wykorzystywane są pokłady tłuszczu. Jeżeli ćwiczenia trwają krócej od zalecanego czasu z organizmu usuwany jest jedynie glikogen, w efekcie czego nie następuje utrata wagi. W celu uzyskania jak najlepszych rezultatów trenerzy oraz lekarze zalecają by czas poświęcony na aeroby w ciągu tygodnia wynosił kilka godzin, zachowując co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.  

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - codziennie nowe artykuły medyczne