Zadbanie o swój wygląd i utrzymanie smukłej oraz pięknej sylwetki to jeden z wielu problemów kobiet. Nie trzeba spędzać nie wiadomo ile czasu by poprawić kształt oraz jędrność poszczególnych partii ciała. Wystarczy mobilizacja i regularne treningi w domowym zaciszu. Treningi ujędrniające powodują nie tylko wyrzeźbienie ciała, lecz również redukcję tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienia mięśni. Jędrny biust, smukła pupa oraz zadbane nogi – to cel, który można bardzo szybko osiągnąć.

Nogi

W celu uzyskania smukłych nóg oraz pozbycia się cellulitu trzeba przede wszystkim wykonywać ćwiczenia, której polegają na napinaniu mięśni i przytrzymywaniu ich w takiej pozycji przez kilka sekund. Doskonałym rozwiązaniem jest zatem ściskanie ud wkładając między nie poduszkę. Krótkotrwałe napięcie mięśni bardzo szybko ujędrnia nogi. Podobnie zresztą jak wszelkie czynności związane z podnoszeniem kończyny. Zarówno ćwiczenia wykonywane w bok, jak i na przód w oparciu o krzesło nadadzą kształtu.

Biust

W przypadku biustu świetnie sprawdzą się tak zwane damskie pompki, które niezwykle efektywnie potrafią urzeźbić tą partię ciała. Podobnie zresztą jak odciąganie złączonych dłoni od klatki piersiowej – bardzo szybko poprawia się jędrność oraz wygląd. Skutecznym rozwiązaniem jest także wykonywanie pompek stojąc w oparciu o ścianę.

Pośladki

Efekt jędrnych pośladków można osiągnąć na wiele różnych sposobów, jednakże bardzo dobrą metodą jest wykonywanie kopnięć w tył. Istotną kwestią podczas tego ćwiczenia jest utrzymywanie pleców prosto oraz wciągniętego brzucha. Drugim ćwiczeniem, równie skutecznym, są wypady jednonóż w przód, które kształtują również nogi. Trening można jeszcze bardziej utrudnić, a efekty przyspieszyć w momencie gdy będzie się to wykonywało z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli. Różnorodność ćwiczeń na każdą partię ciała oraz możliwość wykorzystania specjalistycznych maszyn powoduje, iż trening nie musi być monotonny i nudny. Wystarczy wprowadzać raz na dwa, trzy miesiące zmiany. Wpłynie to także korzystnie na osiągane rezultaty.

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - fitness w poradniku medycznym