Tak znienawidzona, co potrzebna – rozgrzewka przez przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń czy rozpoczęcia jakiejkolwiek gry. Niestety element ten jest bardzo często pomijany i uznawany za wielce niepotrzebny. Rzeczywistość jest zgoła odmienna od takiego, powszechnie błędnie panującego przekonania. Zaniedbanie niej może być fatalne w skutkach, ponieważ znacznie zwiększa się ryzyko wystąpienia kontuzji czy urazu. Nierozgrzane ciało jest znacznie mniej podatne na wszelkie siły działające, w efekcie czego można wyrządzić sobie ogromną krzywdę. Każdy trening, nawet ten najbardziej lekki powinien być nią poprzedzony. Jak zatem poprawnie wykonać rozgrzewkę i rozciągnąć mięśnie? Najłatwiej zastosować trzy fazy, każda trwająca kilka minut, dzięki którym nasze ciało będzie przygotowane do wysiłku fizycznego.

Faza wstępu. W tej części należy przede wszystkim wykonywać ćwiczenia krążeniowe, poprzez które nastąpi pobudzenie układu krwionośnego i przygotuje się stawy oraz ścięgna do wzmożonej pracy. Najłatwiej osiągnąć to poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak bieżnia, rowerek stacjonarny, skakanka czy wiosła.

Faza właściwa. W tej części rozgrzewki należy skupić się przede wszystkim na mięśniach, które docelowo będzie się trenować. Dzięki temu przygotuje się konkretne ich grupy na wzmożoną pracę oraz uniknie się ewentualnych przeciążeń. Osiąga się to poprzez wykonywanie ćwiczeń z małym obciążeniem i przy stosunkowo ograniczonej liczbie powtórzeń.

Faza końcowa. Ostatnią cześć rozgrzewki powinny stanowić ćwiczenia, dzięki którym możliwe jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, lepsze ukrwienie oraz wzmocnienie ścięgien. Wszystko to może być osiągnięte poprzez  rozciąganie każdej części ciała, ze szczególnym uwzględnieniem tych trenowanych. Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka stanowi zatem klucz do uniknięcia kontuzji i poprawiania swoich wyników na siłowni. 

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - poradnik medyczny online