Bardzo dużo osób rozpoczyna trening siłowy w jednym celu – by wyrzeźbić swoje ciało i ukształtować sylwetkę. Odpowiedni dobór ćwiczeń sprawia, iż bardzo szybko można uwypuklić poszczególne partie mięśni. Najważniejszą częścią tego treningu jest regularne i systematyczne trenowanie, przy najmniej dwa razy w ciągu tygodnia danej grupy mięśni. Jest on niezwykle trudny, przede wszystkim ze względu na fakt, iż trzeba mieć olbrzymie samozaparcie oraz wytrzymałość. Ogromna ilość powtórzeń, sięgająca od 15 do 30 niezwykle męczy cały organizm. W związku z tym powinny go wykonywać osoby, które charakteryzują się sporą wytrzymałością oraz kondycją. W przeciwnym razie nie przyniesie on żadnych efektów.

Trening ten można podzielić na trzy fazy. Pierwsza redukcyjna ma za zadanie utratę zbędnych kilogramów oraz pozbycie się zalegającego tłuszczu. W efekcie można zaobserwować nie tylko spadek wagi, lecz także siły. Osiąga się to poprzez ćwiczenia aerobowe trwające od 20 do 60 minut. Druga i trzecia faza to powolne wyrzeźbienie swojego ciała poprzez krótkie, ale za to bardzo intensywne treningi. Ogranicza się do minimum przerwy pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami, tak by nie wynosiły więcej niż minutę. Stosuje się także różnorodność ćwiczeń oraz wykonuje przede wszystkim te izolowane.

Ćwiczenia

W przypadku treningu nastawionego na rzeźbę najważniejsze jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń oraz wybieranie takich, które dadzą najlepsze efekty. Niektóre z nich to:

1. Nogi: Przysiady na hack-maszynie, wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy, wyprostu nóg siedząc

2. Plecy: Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, wyprosty tułowia w leżeniu na ławce,

3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, rozpiętki na ławce poziomej, butterfly,

4. Barki: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzą, szrugsy, 

5. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia,

6. Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, francuskie wyciskanie sztangielek

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - codziennie nowe artykuły medyczne