W końcu mobilizując się i decydując na rozpoczęcie regularnych ćwiczeń bardzo dużo osób zastanawia się jaki rodzaj treningu wybrać. Nieodpowiednio dopasowany do zamierzonego celu może spowodować nie tylko obniżenie motywacji, lecz również niechęć do dalszej pracy. Najlepszym rozwiązaniem jest z całą pewnością skorzystanie z porad trenerów oraz instruktorów fitness, którzy nie tylko podpowiedzą i doradzą system treningowy, lecz również pokażą jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. W przypadku gdy nie ma możliwości skorzystania z ich doświadczenia można samemu spróbować zaplanować poszczególne wizyty na siłowni. Wystarczy dokładnie określić jakie efekty końcowe są najbardziej oczekiwane.

Utrata wagi. Jeżeli priorytetem jest przede wszystkim zgubienie zbędnych kilogramów trzeba skupić na ćwiczeniach, dzięki którym zostanie zwiększone tempo metabolizmu. Najlepszym rozwiązaniem są zatem aeroby oraz ćwiczenia interwałowe. Wykonywanie ich przyspiesza oddech oraz bicie serca, co przekłada się na dostarczanie większej ilości natlenionej krwi do narządów i tkanek. Wystarczy poświęcić kilkadziesiąt minut na bieganie, jazdę na rowerku stacjonarnych czy na prace o dużej intensywności.

Zbudowanie masy mięśniowej. W przypadku osób, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie specjalistycznych treningów, które w efektywny sposób poprawią wygląd i sylwetkę. W takim przypadku kluczowe znaczenie ma nie intensywność wykonywanych ćwiczeń, lecz obciążeniu jakiemu poddaje się mięśnie. Trening ten powinien być stworzony w taki sposób by wykonanie ostatniego powtórzenia było bardzo trudne.

Wyrzeźbienie ciała. Najczęściej wybieranym treningiem jest natomiast taki, dzięki któremu uzyskuje się wyrzeźbienie ciała. Jest on pomiędzy ćwiczeniami aerobowymi, a tymi wykonywanymi na zwiększenie masy mięśniowej. Ograniczona liczba ciężarów, jednakże wydłużenie cyklu powoduje, iż ciało z czasem stanie się bardziej kształtne.

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - codziennie nowe artykuły medyczne