Jak pokazuje nam codzienne doświadczenie, kłopoty z koncentracją i pamięcią nie dotykają jedynie ludzi starszych i schorowanych, ale coraz częściej też osoby młode. Szczególnie kłopoty mają z tym osoby nadużywające alkoholu i narkotyków, ale także wszystkich innych substancji, które niszczą połączenie neuronowe w mózgu. Jeśli jednak nie należymy do tej grupy, a obserwujemy u siebie poważne zaburzenia pamięci, warto skorzystać z kilku przydatnych ćwiczeń i porad.

Przede wszystkim należy sobie zbudować siatkę skojarzeń, która będzie odzwierciedlać często „gubione” i zapominane słowa albo hasła. Pomocne są też słowa klucze, czy myślenie skrótowe. Należy przy tym szukać skojarzeń niekoniecznie bliskich danemu słowu, ale łatwych i mających dla nas szczególne znaczenie. Warto też ćwiczyć pamięć w każdej wolnej chwili – np. jadąc autobusem czy pociągiem starać przypomnieć sobie wydarzenia minionego dnia lub tygodnia. Równie ważne jest też, aby stopniowo odświeżać pamięć nieco dalszą, np. z ostatniej rodzinnej uroczystości. W przypadku zapamiętywania liczb lepiej podzielić je sobie na grupy albo poszukać matematycznego równania (np. pierwsza liczba mnożona przez drugą liczbę daje trzecią itp.). Powtarzanie w myślach imion dopiero co spotkanych osób czy kodu cyfrowego do telefonu również da pozytywne efekty.

Rozwój pamięci wspomagają też czytane książki czy słuchane w radiu audycję, zwłaszcza kiedy są one powtarzane. Można to zaobserwować np. na filmach, których powtórki wciąż lecą w telewizji. W zapamiętywaniu pomaga też zapisanie sobie danej rzeczy na kartce – praca mózgu w czasie zapisywania tekstu jest dwukrotnie większa niż w chwili, gdy tylko go czytamy, a dzięki temu łatwiej i szybciej wszystko zapamiętujemy. Jednak najbardziej niezawodnym sposobem na lepszą pamięć zawsze były i będą zewnętrzne notatki w postaci pamiętników oraz starannie prowadzonych dzienników.

Zespół redakcyjny

Twój Lekarz - codziennie nowe artykuły medyczne